Dean Karnazes

A este le conozco (no en persona) porque un día estando en Decathlon, vi un libro llamado "Ultramaratón" y me lo compré. Así de simple. El nombre me sonaba de cuando leo páginas de ultra carreras por Internet. Me acababa de terminar el libro "Nacidos para correr" y aprovechando la inercia, no me lo pensé dos veces. Cogí el libro, pasé por caja y empecé a leer cuando llegué a casa. Se lee casí del tirón. Sólo se me ocurre un adjetivo para describir el libro: Americano. No por el estilo de la escritura, no por el personaje en si que es de origen griego, sino por el parecido a una gran producción de estas que, al menos en mis tiempos, se calificaban de "Americanada". Imaginad la típica película con explosiones, acción, velocidad, más explosiones, más acción, más de todo... una superproducción. Vamos: como el inicio de cualquiera de James Bond o de Misión Imposible. Pues eso, a la n-esima potencia. Eso es el libro. De tanto, hasta me gustó.
Dean Karnazes no parece de los corredores sobre los que he escrito en mi blog (Anton Krupicka, Scott Jurek, Kilian Jornet...), sobre los que opino que destilan sencillez, humildad, etc. Su libro no conlleva una lectura profunda, con mensaje... Dean Karnazes es una máquina. Es... LA MÁQUINA. El Terminator del asfalto. El devora-zapatillas de Norteamérica. El corredor de fondo llevado al límite. Al menos esta es la impresión que me llevé al leer su libro. Quizás, como siempre digo, cuando le conoces en persona no tiene nada que ver con la imagen que me he llevado. Pero por lo que he leído...Eso sí: se dedica a recorrer el mundo por buenas causas, ayudando a que la gente, visitando colegios, y pregonando la buena alimentación y la vida sana.
Es un personaje mediático. Muy mediático. Ha sabido rentabilizar su afición, su "vivir de lo que le gusta" (joer, que'nvidia!). Es de los que aparecen enseñando abdominales, muchas, en la revista Man's Health. Este no corre semidesnudo como Krupicka por ser minimalista. Lo hace para lucir cuerpo. Porque puede. Practica miles de deportes a cual más envidiable. Duerme poco, aprovecha el tiempo, está sanote... De su libro me quedo con algunas experiencias de las que relata. El día que cumplía, creo recordar que 30 años, le dio una depre, se medio-emborrachó, huyó del bar en el que estaba (y en el que una señora se lo quería ligar) y empezó a correr hasta no poder más, en calzoncillos y zapatos de trabajo. Su mujer le tuvo que ir a buscar en coche la mañana siguiente a 50 kilómetros de su casa. Es un corredor que es capaz de pedir por teléfono una pizza y que se la lleven a un punto kilométrico del autopista porque está corriendo por allí una tirada larga (muy larga) por una causa benéfica. Ha participado en carreras de las que se apuntan 8 personas formando un equipo de relevos, siendo él solo todo el equipo, (pa macho yo!), sin relevarse. Son carreras de más de 160 km. Ha ganado varias ultras, entre ellas la Badwater de 2004. Ha corrido 50 maratones en 50 estados de los Estados Unidos en 50 días consecutivos, terminando en la de Nueva York y finalizándola en tres horas. En fin, eso y mil cosas más. 
La verdad es que el libro lo recomiendo. Es una fantasmada (al menos yo así lo recuerdo), pero entretenido. Y si queréis más información sobre Dean Karnazes, Internet está lleno, porque lo que se dice mediatico... lo es un rato.

Objetivos 2012

Vaya por delante que parto de la hipótesis de que no me lesionaré nunca. Ya se que es un poco presuntuoso, pero a mi edad me puedo permitir soñar como un niño y hacer mis planes en función de variables que son eso: variables. La experiencia y la madurez (si mamá, ya he madurado) me han hecho ver que no vale la pena autolimitarte mucho en este tipo de planteamientos. Hay que tirar hacia arriba, y si después no se llega a todo, pues mala suerte. Esto es aplicable en el campo del ocio y en un entorno en el que no cumplir objetivos o fracasa no afecte a nada más que al amor propio. Este es el caso. Me he marcado unos objetivos ambiciosos, pero creo que asumibles. Si no sale todo, pues hasta el año que viene. Como he puesto en algún post, la montaña y los caminos siempre seguirán allí.
Con estas premisas ya tengo fijados los objetivos principales para 2012. Me los he puesto hasta finales de septiembre. El último trimestre lo dejo en función de como llegue a él. Para los primeros 9 meses, tengo previsto:

- 27 de Febrero: Botifarunner. 20km, con 960m de desnivel positivo acumulado. Ya tengo dorsal. Se agotaron los 300 en menos de 12 horas. La verdad es que es una carrera muy bien montada, que sólo he corrido una vez de forma oficial, pero por cuyos caminos he entrenado muchas veces.
- 23 de Abril (mi santo): Cross nocturno Zaragoza-Huesca. 75km. Si todo va bien, será mi debut oficial en ultradistancias. Terreno bastante llano.
- 28-29 de Julio: Las dos caras del Aneto. 67km, con 3870 m de desnivel positivo acumulado. Será mi primera carrera de "muchas horas por montaña".
- 29 de Septiembre: Maratón de Berlín. Será mi 5 maratón, la más multitudinaria que he corrido, después de Barcelona. Nos vamos con Ana y otro matrimonio (corremos los chicos, turistean las chicas).

entre medias, y como carreras a las que le he echado el ojo e intentaré correr, pero que no son objetivo principal:

- 11 de Marzo: Carrera del Ebro. 19K
- 13 de Mayo: Media maratón de Zargoza. 21K
- 2 de Junio: Trans Montesblancos.  50K
- 29-30 Junio, 1 de Julio: Desértica Extrema de Belchite.3 jornadas, con 5 (nocturno), 8 y 42 km. Al menos así fue el año pasado.

Iré adaptando los objetivos a la realidad de cada momento y de mi estado físico. He intentado espaciar las carreras en el tiempo para no comprometer muchos fines de semana seguidos. Aunque mi santa esposa es comprensiva tampoco es cuestión de hipotecar más de uno o dos fines de semana al mes para que el nene corra.

Ala, salgo a entrenar.

Por cierto, podéis dejar vuestros objetivos en formato "comentario a esta entrada". A estas alturas seguro que ya los tenéis.

el  gran reto: dos caras del Aneto

Sexo y Trail Running

vaya por delante que existe una correlación clara: corriendo un par de horas por montaña puedes gastar unas 1000 calorías, aunque depende de muchos parámetros:

• Alimentación
• Ritmo
• Peso
• Frecuencia cardíaca en reposo y máxima
• ...

Practicando sexo, también depende:

• Quitando su ropa:

• Con su consentimiento: 12 Calorías
• Sin su consentimiento: 2,187 Calorías

• Quitando el brasier:

• Con ambas manos 8 Calorías
• Con una mano 12 Calorías
• Con los dientes 485 Calorías

• Poniendo el condón:

• Con erección 6 Calorías
• Sin erección 3,315 Calorías

• Posiciones:

• Misionero 12 Calorías
• 69 acostado 78 Calorías
• 69 de pie 812 Calorías
• Carretilla 216 Calorías
• Perrito 326 Calorías
• Araña de luces italiana 2,912 Calorías

• Orgasmo:

• Real 112 Calorías
• Fingido 1,315 Calorías

• Post-orgasmo:

• Acostados en la cama abrazados 18 Calorías
• Levantarse inmediatamente 36 Calorías
• Explicando el por qué se levantó de la cama inmediatamente 816 Calorías

• Teniendo una segunda erección:

• 20-29 años 36 Calorías
• 30-39 años 80 Calorías
• 40-49 años 124 Calorías
• 50-59 años 1,972 Calorías
• 60-69 años 7,916 Calorías
• Más de 70, los resultados dependen del tipo de pastilla

• Vistiéndose:

• Calmadamente 32 Calorías
• De prisa 98 Calorías
• Con su padre tocando a la puerta 5,218 Calorías
• Con su esposa tocando a la puerta 13,521 Calorías

Por cierto, ahora mismo mientras lees esto, debe haber como 69 millones de americanos dale que te pego, y tu en el ordenador!

Sois parte de un experimento que tenía ganas de hacer hace tiempo. ¿cuantas visitas extras recibirá el blog por el hecho de que en el título aparezca la palabra "sexo"? Ya lo pondré en los comentarios... :-)

Fascitis

Vaya por delante que ya no dolía tanto, pero estaba algo preocupado por las molestias en la planta del pie que arrastro desde el 16 de Noviembre. Llevar un diario del corredor sirve para saber estas cosas. La primera anotación que hace referencia a ese dolor es: 

horario - 55'

distancia - 9.5

clima - fresco

temperatura - 8

tiempos - 6:30 p.m.

terreno - ciudad

comentarios - NK (esto significa que iba con las nike). Repetición de la vuelta de ayer. Más frío. Niebla. Duele la planta del pie derecho, no cuando corro, si cuando ando durante el día. 

A partir de ese día, en los comentarios va apareciendo referencias a ese dolor. "duele hasta que caliento. luego ya no", " siento pinchazos, cuando corro menos", etc, etc, etc.

Después de un par de parones de una semana, a fecha de hoy me duele mucho menos. Pero hoy me he ido al fisio a que me confirmara que no era grave. Tras contarle mis síntomas, lo que corro por semana, las tiradas largas, y una vez manoseado el pie,  me ha casi-jurado que no era lesión seria. Todo apunta a una tendinitis, inflamación de la fascia. Sin entrar en detalles del motivo que produce estas lesiones, me ha dicho lo que quería oir: "Puedes seguir corriendo. No es malo. No irás a peor por correr, ni te curarás antes por descansar. Si no te duele mucho... sal". YUJU!!!! 

La lesión es de curación lenta. La curación lenta pasa por favorecer el riego sanguíneo en la zona. Eso se hace ejercitando la planta del pie. Masajeándola mientras veo la tele pisando y rodando sobre una pelota de golf, o con un masajeador tipo rodillo con pinchitos de los de natura . Con contrastes de calor - frío (barreño de agua con hielo, poner el pie un par de minutos, quitarlo, ponerlo...), masajeándolo con las manos (a ver si convenzo a mi cariñito para esto), simplemente moviendo los dedos durante el día, etc. Además, también es bueno que haga estiramientos del gemelo y el sóleo, para fortalezer el tendón.

Pero lo importante es que no me ha dicho "¡tate quieto dos meses!". Gracias Paul. 

Este último parón me ha servido para retomar el gimnasio, que falta me hacía. Sobretodo lumbares y algo de tonificación de espalda y hombros. Pero mañana...SALGO OTRA VEZ!

Anton Krupicka

Vaya por delante que no es Jesucristo, pero se le parece, sobre todo en el aspecto físico. Krupicka es otro de mis ídolos en el mundo del ultrafondo y de las carreras de montaña. Es minimalista. Se le ve sencillo. ¡Ojo! que igual luego le conoces y es de lo más raro y retorcido! Pero por lo que destila en declaraciones, artículos, su blog... pues parece majo.

Llamó mi atención cuando empecé a curiosear en internet sobre los protagonistas del libro "Born to Run". De repente vi en una foto en la que aparece Jenn Shelton con una especie de hippy peludo, fotografiados por Luis Escobar. Tanto Jenn como Luis salen en el libro en cuestión. La verdad es que de entrada llama la atención, y la primera impresión es la de que debe ser "un notas". Pero poco a poco, investigando por la web me di cuenta de que no. Es un personaje simple, en el buen sentido de la palabra. A parte de defensor del estilo "barefoot running" (correr descalzo), es de los que se suben y bajan una montaña en 4 horas llevando sólo un par de zapatillas y los pantalones cortos. En cierta ocasión le preguntaron si no sufría realizando estas salidas sin llevar ni comida ni apenas agua. Contestó algo así como que sufrir un poco también está bien, que si sales a la naturaleza tampoco es cuestión de ir con todas las comodidades, y así te sientes más integrado. Allá cada cual... (yo por si acaso me llevo mis chocolatinas y mi agua).
Según cuenta en su blog, no hace trabajo de gimnasio, no hace estiramientos como rutina, no se da masajes, y sí que recibe acupuntura para tratar los músculos de las piernas. Lleva la cámara de fotos (una vieja sony de baja resolución) en una funda para gafas. Lleva los geles en un bolsillo "hecho en casa" que ha integrado en sus pantalones, y el agua en una botella sujeta con una correa de mano, también montaje casero. Realmente contrasta con los super-corredores de élite, con todo su super-despliegue de medios y gadgets para conseguir super-resultados. Éste, cuando corre prescinde de casi todo tipo de tecnología avanzada, y va con su bidón de medio litro y sus geles.
En la Western States de 2010, protagonizó un duelo espectacular con Kilian Jornet. Le ganó, quedando Kilian tercero, Anton Kupricka segundo y Geoff Roes primero. Kilian no estaba preparado para ese tipo de carrera y pinchó en alimentación e hidratación (Salomón corrigió el error logístico y se encargó de prepararlo para que ganara cómodamente la edición de 2011). Según sus declaraciones, alucinaba al ver que Krupicka casi ni se paraba en los avituallamientos. Y es que china-chana que se dice por aquí, y a su ritmito (vaya ritmito) Anton es imparable.

En cuanto a su formación, es licenciado en Filosofía y en Físicas (Geología). La geología para "aprender más sobre el entorno natural y las leyes que lo gobiernan". La filosofía porque según él "soy una persona muy introspectiva y reflexiva y por ello, y mi amor a la montaña y a correr, me gusta verlo todo desde un punto de vista más profundo, más filosófico". Sus amigos le apodan "el profeta"
Suele salir a correr con mi otro gran ídolo del ultrarunning americano: Scott Jurek. Aquí podéis ver unas fotos de su última salida, realizada hace pocos días. Aquí, unas más antiguas.

Corrió su primera maratón con 12 años. Deste entonces a acumulado grandes resultados y records, entre los cuales cabe destacar:

Año 2011
Rocky Racoon 100. Segundo, con 13:18:52
el resto del año, lesionado.

Año 2010
Leadville 100. Abandono en el km 130, cuando iba en primera posición.
White River 50. Primero, con record de la carrera 6:25:29
Western States 100. segundo, con 15:13:52
Miwok 100K. primero, con 8:02:51

Año 2009
Leadville 100. Abandono cuando iba en primera posición.
White River 50. Primero con 6:32:07 Record de carrera
Leadville Trail Marathon. Segundo con 3:40:21
Spring Desert Ultra 50. Abandono por lesión

Año 2008
Dogwood Canyon 50K. Primero con 3:48:59 Record de carrera

Balance de Diciembre y de 2011.

Este ha sido mi primer año corriendo por montaña, y no será el último. ¡Se los juro!

2011 me ha servido para explorar nuevas formas de practicar el "running", y he llegado a ver esta disciplina casi como una forma de vida. Queda muy metafísico, pero me explico. Correr es como fumar: fumas, o no fumas. Hay quien fuma sólo cuando sale el fin de semana. También hay quien corre sólo un poco de vez en cuando. Pero a la larga... o te enganchas o lo dejas. Siempre está el rarito que puede estar toda la vida siendo un fumador social, de los de 4 cigarros al mes, pero eso es otro tema y queda muy en el extremo de la campana de Gauss. Pero en general no es así. O se fuma, o no. O se corre, o no. Y cuando se corre, uno lo integra en su vida, en su día a día. Ojo! no quiero decir que el que corra deba correr mucho, y el que no corre mucho no sea un corredor. Quiero decir que llega un punto en el que se asimila como una rutina que no supone un esfuerzo. Al contrario: si por lo que sea te pasas unos días sin hacerlo, te entra mono, y mala leche, y te salen los nervios, y tu mujer acaba mandándote a correr (mejor eso que no que te manden a escaparrar). Yo este año he alcanzado este nivel de corredor. Lo he integrado en mi día a día. Al igual que un yonki o un alcohólico de los que de repente un día aceptan su condición y ya no les vale lo de "no, si yo cuando quiera lo dejo...", al igual que ellos, yo soy corredor. Lo reconozco. Lo admito. Hago cosas tan tontas como lesionarme y salir a correr, contra mi salud. Arrastro una molestia en la planta del pie desde finales de octubre. Y yo, erre que erre. Ahí sigo. Como mucho he parado una semana, este mes de diciembre, para ver si recuperaba. Y algo se me pasó el dolor, pero enseguida ha salido otra vez por ciudad y por el pirineo, y ahí estoy otra vez jodido del pie. Me puede más el salir a correr con molestias y dolores (no son dos chicas), que quedarme quieto a ver si me curo. De todas formas, este mes intentaré hacer elíptica en el gimnasio en lugar de salir a golpear el suelo. A ver si de una vez por todas...
Este año también he leído mucho sobre el tema (varios libros y muchos blogs y revistas) y me he dedicado a probar cosas como son correr de noche con frontal, correr sobre nieve, hacer tiradas de más de 42 kilómetros, correr con mi hijo, etc.

En cuanto a la parte tecnológica, he seguido exprimiendo mi Garmin Forerunner 405, subo las rutas interesantes a garmin.com, me he decantado por SportTracks como herramienta para registrar mi día a día, he abierto este blog, y participo en Twitter (@jordalga) y en facebook, para relacionarme con el mundillo del trail running, las ultradistancias, y el deporte en general.

Y en cuanto a zapatillas, he terminado el año con las siguientes "activas":
- Nike Vomero 6 (para asfalto)
- Salomon XT Wings 2 (para montaña)
- Asics Gel Fuji (para montaña, distancias cortas)
- Mizuno Wave Ascend 6 (para pistas y caminos)


Bueno, ahí va el balance.

Diciembre.
- he salido a correr 17 días.
- he descansado 6 días seguidos (olé!)
- he corrido 216 kilómetros.
- he corrido 2 tiradas largas (más de 20 km)


En total, desde Junio hasta Diciembre de 2011, periodo que tengo registrado, he corrido 1654 kilómetros (una media de 236 al mes)

En cuanto a carreras "con dorsal" que he realizado en 2011:

• Botifarunner
• Maratón de Barcelona
• Media Maratón de Zaragoza
• Tozal de Guara
• Subida a Peña Oroel
• Puyada a Oturia
• Maraton de Zaragoza

Una media maratón, dos maratones y cuatro carreras de montaña. Estoy satisfecho.

De cara a 2012 sólo pido disfrutar lo mismo que en 2011. Y no lesionarme. En cuanto a carreras "con dorsal", de momento tengo segura la Maratón de Berlin, y si consigo inscribirme correré la Botifarunner, el Cross Nocturno Zaragoza-Huesca, el Aneto y ya veremos que más. Próximos detalles del plan 2012 en futuras entradas del blog :)

Aquí dejo algunos recuerdos de esta temporada...

media maratón de Zaragoza, con Juan

autoretrato en el Valle de Tena

mi querida afición, en la maratón de Barcelona

el perfil de la puyada a Oturia

camino de Crampas, por el Pirineo

carrera con mi hijo Carlos

Botifarunner 2011. Copa por ser "el que vino de más lejos" :-)

corriendo sobre nieve, cerca del Ibón de Piedrafita

Maratón de Zaragoza

inicio del descenso en el Tozal de Guara

Correr sobre nieve

Vaya por delante que tampoco había mucha. Hoy he corrido sobre nieve. Hace unas semanas vi unos videos de Anton Krupicka y Geoff Roes en los que entrenaban corriendo por montes nevados. Que envidia, pensé. Algún día tengo que hacer esto. Y hoy ha sido el gran día. Mi primera salida de 2012, el mismo circuito que la última salida de 2011 (hace 4 días) pero con la gracia de que ayer nevó. No me extenderé. Sólo decir que he salido con Jorge, compañero de entreno y maratones, y que hemos salido a las 8:30 con la intención de volver sobre nuestros pasos en caso de encontrarnos con demasiada nive. Al final no ha hecho falta y hemos dado una vuelta circular de 16km, con 650m de desnivel positivo y un crono de 2:15 horas. El paisaje, lo podéis ver en las fotos. Tenéis que probarlo!