Un propósito: escribir

Vaya por delante que me gusta escribir. Sino no escribiría este post. Quiero decir que si no me gustara escribir, no escribiría lo que estoy apunto de escribir en esta entrada en concreto, no que si no me gustara escribir no escribiría en general. Esto esta claro,  ¿no? ¡Quién iba a escribir si no le gustara!

A ver, que me explico: este post va de mis propósitos de año nuevo, y de entre todos, hay uno que reza literalmente:

•  escribir más; escribir de forma ordenada lo que se me pasa por la cabeza cuando salgo a correr y se me pasan cosas por la cabeza

Si, ya se que como objetivo tiene un título un pelín largo, pero que se le va a hacer. Salió así.  Los otros objetivos son del tipo:

• alimentarme de una forma más sana
• estar más con la familia
• reciclarme en temas relacionados con mi trabajo
• ponerme fuerte como un toro para terminar la ultra del Montblanc de forma digna un año de estos
• retomar la guitarra
• bla bla bla
• blablá, blablá, blablá….

y un sinfín de cosas más que te puedes proponer una vez ya has dejado de fumar y ya has estado apuntado a un gimnasio.

Como decía, entre todas estas ideas de cosas que se puede uno proponer, está escribir. Dijo José Martí que «hay tres cosas que cada persona debería hacer durante su vida: plantar un árbol, tener un hijo y escribir un libro». Yo añadiría alguna más que también está bien, pero todavía no tengo el renombre literario suficiente ni la credibilidad como para que mis sugerencias pasaran a la historia. (nota mental: escribir un post en el que todo el mundo pueda aportar en forma de comentario una cosa que se debería hacer sí o sí antes de morir).

He participado en la reforestación de un bosque y tengo hijos. Me queda lo de escribir un libro, no un gran libro, sino algo modesto.  Escribir me gusta, y es una actividad que me relaja. De la misma forma que me relaja estar corriendo varias horas por la montaña, también me relaja estar delante del ordenador escuchando música de fondo y escribiendo lo que se me va pasando por la cabeza. Al igual que cuando corro, es mi momento.

Me conformo con que me salga un ensayo sobre la temática de este blog: correr como hilo argumental, pero mezclado con un poco de todo lo que rodea al correr y desgranando las pajas mentales que se me van ocurriendo mientras corro. Muchas ideas ya las he expresado a lo largo de los tres años y medio de vida de Piritrail.

No aspiro (de momento) a ser finalista del Premio Planeta. Me conformo con encontrar esos ratos que me tengan entretenido delante del ordenador y conseguir escribir el ensayo. Y si lo consigo y alguien se lo lee, pues mejor.

¡Feliz 2015!

crónica de un entreno

Vaya por delante que no soy de los que después de salir a correr, va y lo twittea. Y ojo: que no tengo nada en contra de quienes lo hacen. De hecho, antes lo hacía. Pero ya no lo hago. Hace un par de años que dejé de hacerlo. Primero publicaba en twitter o facebook la distancia que había corrido y el tiempo empleado. Después, pasé a contar sólo las salidas "interesantes" por montaña. Ahora sólo publico un resumen mensual de mi actividad y las crónicas de carreras. ¿Por qué? Creo que simplemente porque no me aporta nada ir contando todo lo que hago en el día a día, pero si que me gusta compartir con los que me leéis  cómo ha ido el mes en general o una salida o carrera en particular.

Esta vez me apetece compartir un entreno. En concreto, el que hice ayer. Terminé muy a gusto y simplemente por esto me apetece contarlo.

Estrenaba zapatillas. Unas New Balance M1080G3 de la temporada pasada que había pedido en Amazon. Hace poco estrené unas Brooks Ghost 7, pero no me acaban de ir bien del todo. Iré alternando entre las dos. Total, que ayer me llegaron las NB, me las calcé,  y a las 19:45 salí de casa.

Estoy entrenando para la maratón de Sevilla, en Febrero. Como el año pasado me fue muy bien, este año repito con Juan como entrenador. El me va marcando las sesiones y adaptándolas a mi evolución. Ayer tocaba:

calentamiento + 3x1600 + 4x400 Rec 1:30 entre series y 2:30 entre bloques + enfriamiento

O lo que es lo mismo, correr suave hasta el parque, tres veces correr 1600 metros descansando minuto y medio, descansar dos minutos y medio, y cuatro veces correr 400 metros descansando minuto y medio cada vez. Y luego, correr suave hasta casa.

Este es el resumen de la actividad, capturada con el reloj que llevo para entrenar. En total, una hora desde que salí de casa hasta que volví. Unos 10.5 kilómetros y una frecuencia cardíaca media de 146, aunque la máxima llegó a 185.

Las series, para los que no lo sabéis, hay que hacerlas dándolo todo (a fuego, como dicen algunos que yo me se), pero teniendo en cuenta que cada una debe ser más rápida que la anterior. Hay que contenerse y no reventar a la primera. Correr fuerte pero sabiendo que después debes repetir, y repetir más fuerte. O sea que, a fuego pero no del todo.  

Otra cosa que me enseñó Juan, es que las series no se hacen con el GPS del reloj para saber la distancia. Hay que ir a un sitio (el Parque Grande en mi caso) donde las distancias estén marcadas y guiarse por ellas. El GPS no es preciso, y puede marcar más o menos metros. Seguir las marcas del parque es más preciso: si hay marcas cada 100 metros, 6 marcas son 500. Tal cual.

Esto es lo que corrí. Desde casa hasta el parque, unas vueltas por allí, midiendo la distancia con las marcas que hay cada 100 metros, y regreso a casa.

y aquí están los tiempos que me salieron:

1600 en 6'27"   (ritmo de 4:01 min/km)
1600 en 6'19"   (ritmo de 3:56 min/km)
1600 en 6'10"   (ritmo de 3:51 min/km)

400 en 1'26"    (ritmo de 3:35 min/km)
400 en 1'22"    (ritmo de 3:25 min/km)
400 en 1'23"    (ritmo de 3:25 min/km)
400 en 1'18"    (ritmo de 3:15 min/km)

A parte de lo que castiga a la musculatura el hecho de correr de forma explosiva, la clave de poder hacer bien las series es recuperar bien las pulsaciones en el tiempo que se descansa entre una y otra. Si no recuperas, es casi imposible mantener una velocidad alta cuando llevas parte del entreno. Y esto se consigue a base de entrenamiento. En mi caso, y supongo que debido a que corro por montaña y eso trabaja el cardio que no veas, esto lo hago bien. Bajo rápidamente de pulsaciones. Y esto se ve en la gráfica de valores que registró el pulsómetro. Se ve como el pulso sube rápidamente, se mantiene durante la serie, y baja rápidamente durante el minuto y medio que paro antes de empezar de nuevo.

Aquí se ve claramente como fue mi corazón durante la hora que duró el entreno. Primero trote de 12 minutos hasta el parque a unas 145 pulsaciones, después las 3 series de 1600  con su descanso antes de cada una, el descanso antes de las de 400, y las 4 series de 400. Descanso, y trote hasta casa.

En esta otra, se ve como el ritmo al que va la patata (en blanco) está sincronizado con la velocidad (en naranja). A velocidad máxima alcancé las 185 ppm. Cuando la velocidad cae a cero, el corazón baja pulsaciones rápidamente hasta unas 100.

Una vez finalizadas las series, trote cochinero hasta casa, algo de estiramientos y a la ducha. Cuando terminas un entreno de estos notas las piernas cargadas, incluso algo doloridas. Supongo que el aporte de sangre que necesitan durante el esfuerzo, el que hace que el corazón se acelere para llevar el extra de oxígeno que piden los músculos, provoca una serie de alteraciones en las piernas que te las deja tocadas un rato, pero a la vez notas una agradable sensación de haber hecho un buen entreno en apenas una hora que compensa cualquier dolorcillo. Y esos dolores no son más que el resultado de algo que hace que mejores día a día. Bienvenidos sean. A la postre al día siguiente habrán desaparecido :-)

Carrera de montaña Mularroya: crónica

Vaya por delante que esta tampoco formaba parte de mi calendario del 2014. Pero aprovechando que ese fin de semana nos íbamos a quedar en Zaragoza,  que se habían apuntado nueve o diez del club, y que el Pisuerga pasa por Valladolid... me inscribí. ¡Y que bien hice!

Mularroya es una carrera de montaña. Siendo puristas, de "baja montaña". Tiene salida y llegada en La Almunia de Doña Godina, a una media hora de Zaragoza. Transcurre por pistas, senderos y caminos, algún trocito entre pinos, y tiene un desnivel positivo de unos 750 metros. La distancia de 25 km. la convierte en una carrera en principio bastante rápida.

La semana de antes anunciaban lluvias torrenciales durante todo el fin de semana, incluyendo la hora de la carrera. Todo apuntaba al diluvio universal. Todos esperábamos que el sábado por la tarde se cancelara la carrera.  Al final no fue así. Salió un día nublado, con intervalos de lluvia fina y con el suelo mojado y algo de barro en algunos tramos, pero nada mas. Un buen día para correr, con el freno echado en las bajadas, pero en definitiva un buen día para correr.

Me recogieron a las 7:45 a.m. del domingo (si, si... madrugón en domingo para ir a correr) y llegamos a La Almunia sobre las 8:30. Recogida de dorsal, fotos, saludos, dudas de última hora sobre si salir con chubasquero o no, si salir con guantes o no, etc. A las 9:30 salíamos como galgos, con guantes que me quitaría en 10 minutos y con el chubasquero atado a la cintura. Encaramos los dos primeros kilómetros a un ritmo de 4:30-4:45 minutos el kilómetro. A partir de ese punto empezó un sube-y-baja no muy pronunciado que me permitíría ir corriendo despacio en las subidas, y correr algo más rápido durante las bajadas. Corrí solo. A mi ritmo. A lo largo de todo el recorrido adelanté y posteriormente me adelantaron. Me pasaron, y posteriormente yo les pasé. Nos fuimos cruzando, pero cada cual a su ritmo. Como ya he dicho en alguna ocasión, si vas al ritmo de otro te agobias, ya sea por ir mas lento o por ir más rápido de lo que ese día te pide el cuerpo. En carreras en llano en las que clavas un ritmo y lo mantienes constante es muy fácil correr con alguien. En montaña y con desnivel, dificilmente coincides con el ritmo de otro durante mucho rato.

Y lo dicho: yo a mi ritmo. Y así fui pasando kilómetros, subiendo y bajando e intentando no resbalar y echar al traste la carrera. Fran me había dicho que los últimos kilómetros eran muy corribles. Que me reservara. Y así lo hice. Y puse a prueba el entreno de estas últimas semanas. Y después de 21 km y 750 D+  fui capaz de mantener ritmos de 4:35 durante los siguientes 4 km. Y vi que el entreno surgía efecto. Y entré en meta en 2h29m . Y estuvo bien.

Aquí os dejo unas fotos de la jornada.

Parte del equipo Andandaeh

Selfie antes de tomar la salida

Primeros kilómetros

Las bajadas, con cuidado

Entrada en meta

Picoteo para reponer fuerzas

 y aquí, el registro de la carrera. http://www.movescount.com/moves/move46572882

Balance de Noviembre

Vaya por delante que así ha sido. Que voy bien. Decía en el balance de Octubre que esperaba ver como a finales de Noviembre los tiempos en los entrenamientos serían mejores que en Octubre. Que se empezarían a notar las mejoras del entreno de calidad. Y así ha sido. Voy bien.

Noviembre ha sido un mes en el que he participado en dos carreras que no entraban en mis planes iniciales. He corrido la media maratón de Huesca y la carrera de montaña (más que montaña, "de caminos") de Mularroya. Y los resultados han sido muy satisfactorios. La media de Huesca, en 1h31. Y la de Mularroya (25.8km, 770D+) en 2h29. Y lo mejor, es que en ambas he conseguido mantener ritmos altos sin agobiarme mucho. Esto es lo que necesito para el Maratón de Sevilla dentro de 3 meses. Ritmos fuertes y sostenidos.

Este mes también he empezado ya más en serio a nadar, incluso a coger la bicicleta. Las cifras que han salido son:

• he salido a correr 16 días, unos 228 km en aproximadamente 22 horas.
• he nadado 6 días, un total de 6200 metros
• he cogido la bicicleta de montaña 1 día, 49 km en 3.45 horas 

Para diciembre: seguir con el entreno de calidad, seguir nadando y coger algún día más la bicicleta. Este mes tenemos las fiestas navideñas y de fin de año. Y cenas. Días cortos, frío, lluvia,  viento... Vamos, que no está fácil para seguir un plan de entreno más o menos serio, pero habrá que intentarlo. Ya os diré.

bye bye, November...