sábado, 31 de diciembre de 2011

Última salida.

Hoy he hecho la última salida de 2011. Y es posible que una de las últimas, de hasta dentro de unos meses, por la zona por la que más me gusta correr: el Valle de Tena. He pisado nieve, bastante, y barro, y hielo. Todo apunta a que cuando caiga la próxima nevada, difícil será salir sin raquetas por estos caminos. El día ha salido inmejorable. Sol, unos 8 grados, ligera brisa que con un cortavientos ni se notaba, día claro... Para los que conozcáis la zona, he salido de Tramacastilla dirección al Gorgol, y he subido por el bosque del betato. Esta vez del tirón. Uf! Breve pausa y del tirón hasta el ibón de Piedrafita. 45 minutos desde casa hasta el ibón. Allí me he parado unos minutos para beber y para hacer alguna foto. Desde el ibón, hacia la izquierda por la base de la sierra de la Partacua (espectacular), hasta el bosque de hayas que desciende directo al camino que llega a la Cuniacha. Desde allí, vuelta a casa otra vez por el bosque del Betato.


He disfrutado como hacía días que no lo hacía. 16.5 km, 2 horas, 650 m de desnivel positivo. Ya me he ganado la cena de hoy, que se prevé copiosa, larga y bien regada. Mañana descanso obligado.


Se acaba el año, mi primer año como corredor de montaña. Entre lo bien que me siento, y los parajes que tengo la oportunidad de ver... de momento no lo pienso dejar.








sábado, 24 de diciembre de 2011

Feliz Navidad

Vaya por delante que esta noche es Nochebuena. Como reza el Villancio, "... y mañana Navidad". Sólo decir que esta semana no he salido ni un día a correr, para ver si de una vez por todas se me pasa el dolor del metatarso. Parece que he hecho bien, y cada vez duele menos. Hoy he salido en BTT con el grupo "andandaeh". 45km por caminos, almuerzo a base de ensaladas, huevos fritos, longaniza, morcilla, patatas bravas, vino-con-gaseosa, carajillo.... en fin: como Dios manda. Una mañana muy bien aprovechada. Ya tengo casi perfilados los objetivos de 2012, entre los que incluyo el Aneto. Dedicaré un post a estos objetivos. Y poco más. Pasad una Feliz Navidad y vigilad los excesos, que se pagan.

Y no dejéis de correr por que sea Navidad. Simplemente, cambiad de indumentaria...

lunes, 19 de diciembre de 2011

24 horas dando vueltas

Vaya por delante que no me parece normal. La semana pasada, 10 y 11 de diciembre, se disputó el campeonato del mundo de correr en pista en la Soochow University de Taiwan. La cosa consiste en ver quien corré más distancia (ojo! no en ver quien llega más lejos) en 24 horas. Y no es quién llega más lejos porque la prueba se realiza en una pista de atletismo de las de 400 metros. Mi corredor preferido, bueno, uno de ellos, Scott Jurek intentó batir el record de la prueba, superando el actual de 188 millas, unos 300 km. No pudo. No lo logró. Como friki que soy estuve siguiendo un poco el evento a través de twitter. Los mensajes eran curiosos, por ejemplo:

- "Just finished the first 200 laps! " (las primeras 200 vueltas a una pista! Abrá las segundas...)
- "in 3 mins, runners will finish their lap & go around cones to change direction. They change directions every 4 hrs " (curioso, cambian cada 4 horas de dirección. Supongo que para no desgastar más los pies por un lado que por otro...)
- 台湾の24時間走での工藤真美さんの255.303 kmはトラックでの女子世界記録。ちなみにロードでは10月にLizzy Hawkerが出した 247.076kmが世界記録。 ” (aquí me han pillado. Ni idea de lo que pone...)

De repente, Scott tira la toalla. Mensaje escueto:

- "Sorry folks, Scott is throwing in the towel as well. Thx for all the love from around the world! http://t.co/w2HkJk1L"

Abandona. 16 horas dando vueltas a una pista de 400 metros a menos de 5 minutos por kilómetro... y abandona. ¿Serás moñas? Si sólo te faltaban 8 horitas de nada, melón!! Supongo que algún problema serio tendría, sino no me lo explico. En sus tweets pone que "more details soon". Esperaremos, a ver que ha pasado.


Algún día hablaré de "excentricidades individuales", pero creo que a "nivel popular" esto es lo más raro que se puede encontrar en cuanto a ultradistancias. Una cosa es correr 24 horas o más por el monte en plan aventura y viendo el paisaje... o por un desierto. Pero en una pista de atletismo... 24 horas... jodeeeer... que con tanta monotonía se debe alcanzar un nivel de espiritualidad semejante a la repetición de un mantra! Para eso si que hay que estar mal de la cabeza... En fin. En este caso creo que sí que puedo decir que de esta agua nunca beberé.

Pero resulta que no hay que ir tan lejos para encontrar cosas de estas. En Barcelona sin ir más lejos, este fin de semana (17 y 18 de diciembre) se ha celebrado un evento similar: 24 hores d'atletisme. El ganador, Kai Horsching, quien por el nombre me arriesgo a decir que no debe ser de l'Hospitalet ha dado 553 vueltas a la pista, lo que supone 242 kilómetros. En Taiwan, el ganador Ryoichi Sekiya corrió 261 km.

Lo dicho: que de todo hay en la viña del Señor.

lunes, 12 de diciembre de 2011

Si te hinchas a bollos...engordas.

Vaya por delante que no soy médico ni endocrino. Todo lo que leáis en este post a partir de este momento puede ser (de hecho, debe ser) puesto en duda, contrastado y aceptado sólo hasta cierto punto.
¿Cuánto debo beber antes de una carrera? ¿y antes de salir por la mañana? ¿y el día de antes? ¿hay que comer pasta el día de antes de una carrera? y sino...¿me sentiré fatal? ¿durante tres días antes? ¿hay que vaciarse de hidratos de carbono dos días y después comer muchos para acumular energía antes de un maratón? ¿mejor correr por la mañana? ¿en ayunas? ¿hay vida en la tierra? ¿existe el deporte? ¿les entra agua a los peces en los ojos?... En fin, todas estas preguntas y otras que se nos plantean, ya sea de forma natural o porque nos las formulan otros corredores, tienen una fácil respuesta: no te compliques. Usa el sentido común. Si eres un corredor de élite sáltate lo que viene a continuación y vete directamente a dejar un comentario a esta entrada del blog. En otro caso, ahí va mi punto de vista:
Según Occam (el de la navaja de Occam, o ley de economía) cuando dos teorías en igualdad de condiciones tienen las mismas consecuencias, la teoría más simple tiene más probabilidades de ser correcta que la otra. Es decir, que la solución más sencilla suele ser la correcta. Es decir otra vez, que una consecuencia suele tener una causa lógica.
El grupo "La Unión", en un memorable concierto celebrado en la Coruña dijo algo así como "da igual que seas de la Coruña, da igual que seas de Madrid. Da igual que seas blanco, que seas negro, tu religión, tu credo, da igual... si te deja tu novia: te jodes" Esto no quiere decir que siempre que te deja tu novia te tengas que joder. Leído al revés, quiere decir que si estás jodido y te acaba de dejar tu novia, lo más probable es que ese sea el motivo. Si engordas y llevas una temporada hinchándote a bollos, lo más probable es que esa ingesta sea la causa.
Pasado a nuestro campo: si terminas cansado y con mal cuerpo y has corrido en ayunas, lo más probable es que sea por eso. No confundir con "si corres en ayunas terminarás más cansado". Si te fallan las piernas y bebes poco cuando corres en verano, probablemente sea por eso. ¿y cuánto hay que beber? pues usa el sentido común: en verano más. En invierno menos, pero hay que beber. Justo antes de salir, probablemente producirá flato (sólo hay que probarlo un par de veces). ¿Qué pasa si en una carrera de 10 km. no te bebes el botellín que regalan a los 5? probablemente no explotas. ¿por que lo se? porque cuando salgo a correr entre semana 10km no bebo, y no exploto. ¿Y si salgo a correr 20km? basta con probarlo. Prueba a salir sin haber comido, y si a partir del km 12 te encuentras flojo, será por eso, por no haber comido. Prueba a salir comiendo antes, y si te sientes pesado o con molestias estomacales, será por eso. Come un par de horas antes, y si vas bien, será que "eso" es lo que te va bien.
En mi caso he aprendido que puedo correr en ayunas justo después de levantarme, pero lo paso peor si salgo en ayunas dos horas después de levantarme. He aprendido que cualquier lácteo (leche, yogur, barritas energéticas con ciertos componentes...) me van fatal para el estómago. Sin embargo puedo comerme una barrita Isostar "high energy" justo antes de correr y me sienta bien. En verano necesito correr bebiendo mucho, y mejor si bebo agua con sales minerales, sodio, magnesio... y sin embargo en invierno casi no bebo. Con todo esto quiero decir que las cosas hay que probarlas. El método científico siempre ha sido así. Prueba y error. Y con eso sabes lo que te va bien. Además, en nuestro caso no es peligroso. Si te sientes algo mal, pues paras y al día siguiente cambias la estrategia. ¡Peor lo tuvieron los que fueron descubriendo cuales eran las variedades de setas mortales! Pero en nuestro caso, un poco de sentido común y probar las cosas suele ser suficiente para conocerse uno mismo. Y si hace este tiempo... ¿que ropa me pongo? Pues te pones una, y si pasas calor la próxima vez te pones menos. Y si pasas frío, pues te abrigas más. Causa, consecuencia y sentido común. No se te ocurra probar esto en una competición de élite. No pruebes a correr la Badwater 135 sin hidratarte. En caso de ser corredor de élite estoy seguro que sí que hay tablas, estadísticas, artículos, tesis doctorales... que hacen que rindas de una forma más óptima si bebes, comes, vistes, etc. lo que toca en cada momento. Pero para los amateurs, esto sería como si un ciclista de 120 kilos rebajara 10 gr. de peso en una horquilla de fibra de carbono en su bicicleta para rendir mejor en una carrera de 80 kilómetros. Cierto es que todo suma, pero en cada ámbito la suma cuenta más o menos. O nada.


viernes, 2 de diciembre de 2011

Balance de Noviembre

Vaya por delante que este mes ha sido el del Maratón de Zargoza. Fue el día 6 de noviembre, con lo que los días anteriores y posteriores tocó descanso. A mitad de mes empecé a notrar un dolor intenso en la planta del pie, justo donde termina el puente y empiezan los dedos. El dolor se agudizó los días siguientes, y poco a poco va remitiendo. Esto no me ha impedido correr, ya que al poco de hacerlo el dolor iba a menos hasta casi dejar de notarlo. A día de hoy duele muy poco. Por lo que he leído debe ser metatarsalgia. Aquí un video sobre el tema.



En mi caso habrá sido por acumulación de km de asfalto y zapatillas gastadas, con poca amortiguación. Como remedio, he aprovechado para comprar zapatillas nuevas, jejeje...
Durante Noviembre no he ido ni un día a spinning ni a nadar. La verdad es que me ha dado pereza.
Como rareza, 3 semanas después del maratón he hecho otra salida ultra-maratoniana, de 46km. Creo que para el año que viene tocará estrenarse en alguna ultra...

Las cifras de este mes han salido parecidas a las de Octubre. A saber:

- he salido a correr 15 días.
- he corrido 246 kilómetros.
- he corrido 3 tiradas largas (de 25, 42 y 46 kilómetros)

De cara a diciembre no tengo nada planeado. Me dedicaré a salir a correr cuando apetezca y a intentar no apalancarme mucho durante las fiestas, pero sin objetivo alguno. ¡A pasar buen mes!

domingo, 27 de noviembre de 2011

Tirada larga

Vaya por delante que esto no me ocurre a menudo, pero hoy se me ha ido la pinza un pelín. Hace pocos días, examinando posibles rutas en el fantástico Google Earth (herramienta indispensable para el corredor de caminos) se me pasó por la cabeza una tirada larga hasta unos molinos que siempre veo a lo lejos cuando corro por los montes de Cuarte. Por esa zona hay muchos caminos entrecruzados, con lo que se puede hacer BTT (yo no hago) sin conocimiento, hasta aburrirse. Ayer pensé en que hoy podría hacer esta ruta, pero rápidamente me dije que no. Precisamente ayer había hecho una tirada de 16 km, me duele la planta del pie, los molinos están lejos... De entrada, ruta descartada, pero por si acaso le dije a mi santa que si volvía un pelín tarde que no se preocupara. Me acosté sobre las 12, y me dejé preparada la ropa de frío, una mochilita con agua, un par de geles, un bimbo-con-nutella y el frontal. La idea era levantarme antes de que saliera el sol e irme por los montes de Cuarte con el frontal. Un par de horitas, y vuelta a casa.
Hoy me he despertado a las 6. Será la inercia de todos los días. Sin darme tiempo a repensármelo, me he vestido y a la calle. Frio y niebla, a parte de la oscuridad. Cuando a 3 km de casa he dejado atrás la última farola me he adentrado en la oscuridad más absoluta. La luz del frontal, enfocando lejos rebotaba en la niebla y no se veía nada, como cuando vas en coche con niebla y pones las largas. Apuntando hacia abajo, veía gotitas en suspensión delante mío y un círculo iluminado en el suelo, de unos dos palmos de diámetro, que avanzaba justo delante. Ha sido una sensación extraña. Me he salido del camino que tenía previsto. Lo he sabido porque hacía bajada y yo se perfectamente que allí tocaba llano. Como no podía ver más allá de un par de metros, no he localizado el camino bueno. Tampoco me he preocupado mucho, ya que se que todos esos caminos se conectan, y contaba que cuando amaneciera, cosa que ha ocurrido unos 45 minutos después, me podría reorientar. Viendo después la ruta registrada por el garmin, he visto que he hecho un pequeño bucle al principio. A partir de ese momento, con niebla pero viendo algo a mi alrededor, me he ido animando. Veía. Eso era calidad de vida! No se en que momento he decidido hacer la ruta hasta los molinos, aun sabiendo que estaban lejos. "Que sea lo que Dios quiera. Total, llevo agua y un bocata de pan bimbo. Y el teléfono y 20 euros". La niebla no se ha levantado, hacía frío, he pensado que no podía parar mucho porque igual me quedaba pajarito, con lo que ha tocado correr y como mucho, cada media hora andar un par de minutos. He llegado a un pueblo llamado Torrecilla de Valmadrid. Eso me sonaba del Google Earth, con lo que de momento iba bien. A partir de las 9 me he empezado a cruzar con ciclistas. En grupo, solos, en pareja, en mogollón...Todos me miraban "raro". Sería por la cara de cansado y el buff en la cabeza. Ya de vuelta le he mandado un mensaje a Ana diciendo que una hora más o menos estaba en casa. Y así ha sido. A las 11:30 he vuelto. Han salido 46 kilómetros (663 desnivel+) en unas 5 horas. Cansado, contento, satisfecho... Esto es más que una maratón. ¿me puedo considerar corredor de ultra-distancias? Como comentario: en 5 horas me he bebido medio litro de agua como mucho y me he comido medio sandwich y un gel de sabor manzana. Y había salido sin comer ni beber nada. Esto me hace pensar en todas las dudas que surgen y las recomendaciones que se dan en cuanto a correr en ayunas o no, cargar hidratos la noche de antes, etc. Escribiré sobre ello.

lunes, 21 de noviembre de 2011

Scott Jurek

Vaya por delante que Scott (@scottjurek) y yo no nos conocemos de nada. Él a lo suyo, y yo a lo mío. Scott Jurek es sinónimo de ultramaratón. Despertó mi interés al mismo tiempo que se despertó mi interés por el mundo de las ultradistancias. Aparece en el libro "Nacidos para correr" de Christopher McDougall. En el libro, un personaje apodado Caballo Blanco, tiene en mente organizar una carrera por montaña en la que compitan los indios Tarahumara, conocidos por su gran capacidad como corredores de fondo, con los mejores corredores de ultrafondo de EEUU. Zapatillas Nike contra sandalias de neumático usado atadas con cuerdas al tobillo. Sin entrar en detalles de la historia, Caballo Blanco recibe un día un correo de Scott Jurek, al que luego apodará "el venado", aceptando la propuesta. Se desplazará a las Barrancas del Cobre (Cooper Canyon) para correr con los Tarahumara. Scott por aquellas fechas 2006, ya había ganado la Badwater un par de veces, una vez la Spartathlon (repetiría dos victorias más los dos siguientes años), siete veces seguidas la Western States 100, etc, etc, etc, etc... Scott ganaba carreras de las que se tarda entre 15 y 25 horas en finalizar. De las de 150 o 250 kilómetros. No es que las terminara, es que las ganaba. Pues bien, tal y como lo cuenta el libro, después de rechazar la fama y de entrar en una etapa más minimalista, más sencilla, menos popular de su vida, aceptó la propuesta y se fue a correr a Mexico, arrastrando con él a unos cuantos corredores de élite estadounidenses. Por las crónicas y fotos que he visto por internet, debió se una fiesta como pocas. Un bonito intercambio cultural entre corredores durante 5 días. En la foto aparecen Scott Jurek y Arnulfo Quimare. Pese a pertenecer a dos culturas tan distintas parecen un mismo corredor. Están compitiendo, pero disfrutan corriendo. Y después, a bailar en una típica fiesta de pueblo. Nada de logos, nada de sponsors... reir y bailar.




Jurek se ha mantenido fuera de la ultra-fama. Pese a ser muy conocido sobre todo en su país de origen, no es de los que aparece en las portadas de "Men's Health". Ha dicho en alguna ocasión que "aunque quiere ganar, el ultra-running es el medio para descubrirse a si mismo". En cuanto a su filosofía, Ha adoptado una dieta, o mejor una forma de vida basada en el veganismo, que es como ser vegetariano pero a lo bestia, llevado al límite. No consume ni carne animal ni nada que se derive de los animales. Por respeto a ellos. Olé!. Como tal, una de sus pasiones es la cocina. Preparar platos acorde a su filosofía de vida. Experimentar con alimentos. Además ha demostrado, y no precisamente sobre el papel, que se puede ser mega campeón de ultra fondo con una dieta totalmente vegetariana. Si buscáis en google - scott jurek vegetarian diet - obtendréis unos 105.000 resultados en 0,39 segundos (nunca he entendido como google encuentra tanto en tan poco, y eso que soy ingeniero informático). Promulga el consumo de comida natural, local y estacional. Planificar las comidas, perder tiempo comprando y cocinando. Da charlas, corre, cocina, escribe en revistas del sector. En fin, una vida que parece sencilla después de haber sido, y en mi opinión seguirlo siendo, el ultra-corredor más completo de la historia. Bueno, con permiso de Kilian :-)

Aquí dejo un resumen de sus victorias:

Record de Estados Unidos en mayor distancia en 24 horas. 266,01 Km.
Ganador 3 veces consecutivas de Spartathlon. 245 km desde Atenas a Sparta.
Ganador de la Hardrock Hundred Mile Endurance Run
Ganador 7 veces consecutivas de la Western States Endurance Run. 166 km. Record (15:36:27 en 2004) hasta 2010.
Ganador 2 veces consecutivas de la Badwater Ultramarathon. La más dura del mundo.
Ganador 3 veces (2002–2004) y segundo 3 veces (2001, 2005, 2006) en la Miwok 100K Trail Race.
Ganador 4 veces de la Leona Divide 50 Mile Run (2000, 2001, 2002, 2004).
Ganador 2 veces de la Diez Vista 50K Trail Run (2000, 2003).
Ganador 2 veces de la Montrail Ultra Cup series (2002, 2003).

y de sus records personales:

166 Km Trail- 15:36
100 Km Road - 7:28
83 Km Trail - 6:21
83 Km Road - 5:50
50 Km Trail - 3:04
42 Km Road Marathon: 2:38

lunes, 14 de noviembre de 2011

Admiración

Vaya por delante que a mi no me ha pasado, pero reconozco que no me importaría encontrarme en esa situación. ¿Os imagináis lo que se debe sentir si, en una carrera en cuyo reglamento pone que hay que acabar en menos de 30 horas, no llegas por un minuto?

Este es un video de la "Leadville Trail 100" del año 2009.



Lo empecé a ver por casualidad, cotilleando por internet, buscando material para escribir un post sobre esta carrera. No se porque seguí viéndolo, porque la verdad es que comparado con los videos profesionales que se ven por ahí, este resulta hasta cutrón. Además los primeros 4 minutos no son nada del otro mundo. Pero seguí viéndolo. Quizás por la música, y por el realismo del video, sin aires de gran producción. Como muy casero. Y a partir del minuto 4... la cosa cambia. No en grado de "cutrez", sinó en el contenido. Me quedé "pillado" viendo las llegadas. Increible. Acojonante. Me imaginaba lo que debían sentir esos corredores al cruzar la meta. Ellos y los acompañantes. Incluso la gente que les animaba. ¡Que momento de sensaciones! No hablo de los primeros corredores. Hablo de los últimos, los que llegan al día siguiente del ganador. Aquellos sobre los que Kilian Jornet en alguna entrevista opina "los ves llegar y piensas...que cabrón, ese si que ha ganado". Hablo de gente que a primera vista parecen normales, pero que en realidad son superhombres y supermujeres. Tienen los santísimos c... de haber terminado una ultra de 160 Km. O casi haberla terminado. Es lo de menos. La montaña seguirá allí al año siguiente. Les envidio. Les admiro.

lunes, 7 de noviembre de 2011

Maraton de Zaragoza 2011: crónica

en el km 40

Vaya por delante que ha sido dura. Como comentaba en anteriores entradas, me apunté al Maratón de Zaragoza un poco "por que sí", sin muchas pretensiones. Luego me fui calentando y se me metió en la cabeza la idea de correrla en tres horas y media.
Nunca me ha gustado correr en mogollón, rodeado de gente, dentro de un pelotón. Mi plan para esta maratón era, hasta el viernes por la tarde, salir sin seguir a ninguna liebre, controlando los tiempos y el ritmo con el reloj, y hacer mi carrera. El viernes por la tarde quedé con José Luis Murillo, que corría como liebre de 3:45, para la recogida de dorsales. Me presentó a Ivan Ramirez, quien iba a ser la liebre de 3:30. Mi objetivo. Un gran corredor de maratones y ultrafondo que seguro que iba a llevar al grupo perfectamente. Decidí correr con él.
El domingo se levantó sin lluvia pero ventoso. Muy ventoso. Tomamos la salida unos 900 corredores. El circuito se dividía básicamente en tres zonas: del km 1 al 14 se corría por la zona del parque, resguardado dentro de lo que cabe. Del 14 al 22 por ciudad hasta llegar al Ebro, algo de viento dependiendo de las calles. Y del 22 al 42, por la ribera del Ebro. Viento hipohuracanado, en algún tramo a favor, pero principalmente en contra. Viento frontal, de los que te hace un buen lifting en la cara.
He revisado los tiempos por kilómetro registrados por el Garmin (los inserto al final del post). Ahí va la crónica:
Salí con el grupo de 3:30, siguiendo a Iván, y en el km 7 decidí adelantarme un poco a ellos. Me encontraba bien, no me gusta correr en pelotón, no soplaba mucho viento... y me coloqué por delante. Poco a poco me fui distanciando, cogí mi velocidad crucero y me junté con 2 corredores que iban como yo. Correríamos juntos los siguientes 20 kilómetros, a un ritmo medio de 4:45 min/km. Muy cómodos. Pasamos la media maratón en 1:41 (a este ritmo salía la maratón en 3:22!). En el kilómetro 23 le vi las orejas al lobo por primera vez: primer tramo con el cierzo de cara durante 2 larguísimos kilómetros. Mantuvimos el ritmo por debajo de los 5' hasta el 27, pero el esfuerzo se empezaba a notar. Me descolgue de mis dos acompañantes y tuve que seguir solo, con el viento de cara, aguantando por debajo de 5'10" hasta el 32. En ese momento es cuando dicen que aparece el muro. El muro también dicen que es psicológico. JA-JA-JA!!! M'escojono, que se dice por aquí. En Zaragoza a orillas del Ebro, el muro es físico. No de hormigón, pero casi. Hay que empujar. Agachar la cabeza, clavar hombros y empujar. Y si te da de lado, hay que hacer equilibrios. Me pasaron por la cabeza todo tipo de imágenes. Nadadores entrenando en piscinas de las que tienen chorro de aire y en las que nadan sin avanzar; gente subiendo al Everest, con tormenta, de los que dan un paso y tienen que parar dos minutos bajo la ventisca; laboratorios de propulsión a chorro... En fin. Un puto infierno. Del 32 al 36 sufrí como nunca. Los ritmos pasaron a ser de 5'30". Saqué fuerzas de donde pude. Venga, vamos, no irás a abandonar ahora, sólo faltan 8 km, "just do it", puedes, ... Hasta que me di cuenta de que en el fondo seguía por delante de la liebre de 3:30. Estaba corriendo lento, pero los primeros 22 habían sido muy rápidos y tenía margen. En el 36 vi que se acercaba el grupo de 3:30. Me iban a dar caza en breve. Venían como la legíon marcando el paso, al trote, con la cabeza alta, en pelotón... ¡Claro! los 6 de delante paraban el aire, y el resto descansados. Y yo llevaba 15 kilómetros luchando sólo. Que mal estratega soy! si hubiera seguido con ellos desde el principio, seguro que ahora hasta tendría fuerzas para salir del pelotón, protagonizar una escapada como en el Tour de Francia, y bajar de 3:30. Al contrario: me uní a ellos, aguanté 2 km y se me fueron por delante. Era el 39, acababa de correr dos kilómetros a 5 minutos, y no pude seguirles. Se me iban sin remedio. Como el escapado del Tour al que el pelotón le pasa por encima a poco de la meta. Los 4 últimos kilómetros: 5:34, 5:56, 5:46, 5:19. Al final 3h32m (Joel, has ganado la porra). Clasificación: 295 de 990.
He mejorado en 9 minutos mi mejor marca, conseguida en Barcelona en Marzo. Y con un clima horroroso. La verdad es que me la jugué yéndome al principio, pero había que probarlo. Me queda la duda de que crono hubiera hecho sin cierzo. Tendré que esperar a la próxima para saberlo.
Dejo enlace a la crónica del Periódico de Aragón. Describe fielmente la dureza de la carrera.

en la meta con José Ignacio Ibarz (The Mexican)




Si queréis ver detalles por km, etc. (click en Ver detalles)

lunes, 31 de octubre de 2011

Balance de Octubre

Vaya por delante que este mes ha sido más o menos programable. Los niños han empezado las extraescolares y en casa nos hemos podido organizar para repartirnos las horas del día y los días de la semana. Estoy satisfecho porque he podido sacar tiempo para mi, para la familia, para la casa... aunque ello suponga haber tenido que retomar mis salidas matutinas, y calzarme las zapatillas a las seis y cuarto de la mañana. He continuado y afianzado el spinning y la natación. Los lunes o martes spinning, y los jueves natación mientras los niños entrenan a tenis y mi santa esposa juega al padel. Coincidimos los cuatro en el club, haciendo deporte entre semana. ¡Jamás hubiera pensado que esto fuera posible!

Las cifras de este mes han salido algo mejores que las de septiembre. A saber:

- he salido a correr 19 días, a nadar 4 y he asistido a 4 clases de spinning.
- he corrido 231 kilómetros.
- he corrido 3 tiradas largas (de 20 kilómetros o más)

El día 30 corrí una carrera popular de 5 km con mi hijo mayor (9 años). Fue su primera carrera con dorsal y la experiencia fue muy positiva. La hicimos "del tirón" y dice que le gustó. En el fondo esto es lo que cuenta. Que quiera repetir.

De cara a noviembre, el día 6 corro la Maratón de Zaragoza. Si me veo fuerte intentaré terminarla en 3:30. Más allá no tengo ningún objetivo previsto, con lo que este mes me lo tomaré con calma, descansaré y empezaré a planificarme el año que viene. De momento tengo claro que en Febrero intentaré apuntarme a la Botifarunner, y para septiembre de 2012 ya estoy apuntado al maratón de Berlin. Sí, ya se que falta casi un año, pero los dorsales se acaban en un abrir y cerrar de ojos!

Aquí van tres fotos de la carrera con Carlos (click para ver en grande...)

minutos antes de la salida

en plena carrera...

entrando en la meta



lunes, 24 de octubre de 2011

Estoy mejorando

Que bueno es notar que estás progresando. Se dice, y se dice bien, que cuando uno corre compite contra si mismo. Lo bueno es superarte, batir tus marcas, ir a mejor. Para darte cuenta del progreso existen dos formas. La primera, hacer un crono mejor en una competición que ya hayas hecho (mejora cuantitativa). La segunda, y sobre la que os voy a contar mi experiencia, es dándonte cuenta de que algo que antes no hacías, o te costaba mucho, ahora lo haces tranquilamente (mejora cualitativa).
Este fin de semana salí a correr por Tramacastilla. No disponía de mucho tiempo. Además, estoy en fase de probar mis nuevas zapatillas, que van muy bien en subida y bajada técnica, pero que me molestan en la planta del pie cuando voy en llano. Me da miedo probarlas en una tirada larga por pista y encontrarme con una llaga en el pie y lejos de casa. En fin, que por ambos motivos, decidí subir por el camino de Crampas, técnico y cerca de casa.
La ruta consite en calentar desde Tramacastilla hasta llegar al tunel de Escarrilla, unos 3 km. Luego una cuesta de otros 3 km al 17% bastante técnica y variada hasta el desvío de Sallent/El Pazino. Y finalmente, media vuelta para disfrutar de la bajada y volver a casa. Este es el camino y el perfil:

click para agrandar

La primera vez que subí esta cuesta creo que aguanté menos de un km corriendo, y seguí andando. La segunda, aguanté un poco más. La tercera... en fin, es un camino por el que salgo a menudo, y en el que siempre hago algún tramo andando, alterno correr/andar, me asfixio, paro, corro, etc. Esta vez, sin ninguna pretensión empecé a correr y, sorpresivamente, llegué hasta la mitad del tirón, cosa que nunca antes había hecho. En ese punto se abandona el camino "en bosque" cubierto y continua el camino "en piedra", al aire libre, despejado. Paré para hacer unas fotos y disfrutar del paisaje. En total un par de minutos o tres, que me sirvieron para recuperarme del esfuerzo del primer tramo, y como quien no quiere me vi bien, descansado, fuerte. Empecé a correr de nuevo. Disfruté corriendo hacia arriba. Me sentí como un corzo, un gamo, un Iker Carrera, un Anton Krupicka... cargado de energía. Tiraba de piernas y me dolían, pero entre que iba bien "de fuelle" y el gustazo de ver que iba bien "de fuelle" (valga la redundancia) llegué al punto de destino del tirón. Cansado pero del tirón. Algo impensable hace unos meses, cuando esta cuesta me parecía imposible correrla entera. ¡Había subido, fuerte, y con sólo una parada a mitad de camino! La bajada ni os la cuento. A lo kamikaze, siempre dentro de mis posibilidades. Si la subida la hice en 40 minutos, la bajada en 20.
Creo que estoy mejorando, poco a poco, tanto en las subidas como en las bajadas. Lo primero requiere más físico que técnica, y lo segundo más técnica que físico. Pero en ambos casos se puede mejorar, y me parece que estoy en ello. ¡Hago cosas que antes no hacía! Darse cuenta de esta mejora mientras estás corriendo es una sensación indescriptible. Te retroalimenta en plena carrera. Te provoca una serie de sensaciones dificilmente descriptibles. Sólo diré que la del sábado fue una de las salidas que mejor me ha sentado en mucho tiempo.
Dentro de 4 meses se corre otra edición de la Botifarunner, la primera carrera de montaña que corrí el año pasado. Tardé dos horas y cuarto en completarla. En 4 meses podré comprobar cuantitativamente lo que he mejorado en un año cualitativamente en las carreras por montaña.

Un par de fotos del tramo inicial de la ruta, cruzando el bosque:

mi breve descanso a mitad de camino...

y otro par de fotos de la segunda mitad de la ruta, ya superado el bosque:

miércoles, 19 de octubre de 2011

Concurso: ¿mi crono en el Maratón de Zaragoza?

Tengo un conflicto mental. Vengo postulando en algunos de mis posts la filosofía del corredor de fondo "de los que van sin reloj". De los que salen a correr sin agobios, simplemente por correr. De los que no les importa perder un par de minutos contemplando una buena vista cuando encuentran un paraje bonito. Decía que la gran diferencia entre los corredores de medias maratones o maratones y los ultrafondistas, es que (salvo en los aspirantes a podium) los primeros entrenan series, cuestas, sprints, etc... lo que sea para bajar uno o dos segundos por kilómetro, mientras que los segundos simplemente corren. Se visten, salen a la calle, ponen un pie delante de otro, y repiten este gesto n-mil veces. Yo me considero de los segundos. Cuando empecé a correr por montaña me dije que probablemente no correría más maratones de ciudad. Se sufre y tiene que ser malo para las rodillas.
SIN EMBARGO: hace cosa de un mes me apunté al Maraton de Zaragoza que tendrá lugar el próximo día 6 de Noviembre. Me apunté casi sin querer, porque estaba en una tienda comprando calcetines y vi que era el último día con precio barato. Como soy catalán y era barato...no me lo pensé. Me apunté pensando en completarla en 4 horas, o en 3:45 como mucho. Sin grandes pretensiones. Incluso hablé con un amigo que suele correr maratones, y dijimos de correr juntos, sin apretar, ya que ni él ni yo estábamos entrenando para la cita. Finalmente José Luís creo que será la liebre de 3:45, con lo que me lo puso "a huevo" para seguir con el plan de correr sin muchas ambiciones. 3:45 sale a unos 5:20 minutos/km. Creo que no tendré problemas.
PERO (siempre hay un pero): hace dos días miré el plan de entrenamiento para correr en 3:30, escrito por Chema Artero y vi que para esta semana, a tres de la prueba, proponía "test de 25 km al ritmo que tengamos previsto correr el maraton". Ayer corrí 26 km a ritmo de 5:02 m/km. Fue duro, ya que los primeros quince fueron a 5'/km, los tres siguientes a unos 5:30-6:00/km, y para recuperar la media, los ocho últimos a ritmos de entre 4:30 y 4:45 por kilómetro. Lo aguanté bien, pero con una sensación de esfuerzo bastante considerable. Tengo claro que no aguantaría una maratón a 4:40'/km, pero a 5 supongo que sí. Y eso implicaría terminarla sobre las tres horas y media. Y sería batir mi record. Y terminaría cansado. Y sufriría los últimos kilómetros. Y eso va en contra mi filosofía de correr para disfrutar, sin agobios, sin sacar el corazón por la boca. Y ahí está mi conflicto mental. El maratón invita a superarte a ti mismo, a forzar, a bajar unos segundos por kilómetro, a mantener una velocidad constante y fuerte durante 42 km. A ser competitivo. Se trata del disfrute por auto-superación, no de disfrutar del entorno. Pero es tentador. Acabar reventado, con la satisfacción de haber arañado unos minutos al tiempo de la última marca, es tentador. ¿Lo pruebo? No se que haré. Supongo que saldré a ritmo de 3h30, (5'/km) y si a media carrera veo que flojeo, dejaré que me coja José Luís con su globo de 3:45. Y si no flojeo, pues igual aprieto más, y a bajar marca en el Maratón, cosa que creí que no me iba a plantear nunca.

aunque todo sea correr, se trata de dos cosas muy distintas...

Se admiten apuestas
: al que se acerque más al crono final - hh:mm:ss - le regalaré un libro sobre correr (que ya me he leído y no creo que nadie en casa se lo vaya a leer) o le invitaré a una caña si prefiere. Dejad la previsión en forma de comentario!

viernes, 14 de octubre de 2011

Sobre vacas, heavys, bicis y lsd.

Imaginad por un momento que sois el típico "Borjamari". Pantalón blanco, náuticas azules, polo lacoste (verde, por ejemplo), un jersey sobre los hombros con las mangas entrecruzadas a la altura el pecho, bien de gomina... y que entráis corriendo a un bar porque tenéis ganas de ir al baño. Al fondo a la derecha. Cruzáis la puerta mirando al suelo, dais 6 pasos por el espacio que hay entre la barra y la pared, levantáis la vista, miráis a ambos lados... y veis la fauna que os está observando. Estáis en un bar de heavys. Con las prisas ni lo habíais visto al entrar. Nervios, sofoco, pulso acelerado por las prisas, acojone.... fijáis la vista pero parece que todo se aleje, muy despacito. Como si hubierais tomado lsd. Distorsión. A ambos lados, unos señores muy grandes, con melenas, con indumentaria rockera, mirándote totalmente perplejos. Estarán pensando "...y este gilipollas que hace aquí?", "pero que huevos tiene!", "¿le parto la cara, o le pago una birra?", "se ve apurado. ¿Le dejamos pasar, o lo embestimos?", "se habrá equivocado...".

El día del Pilar hice mi primera sesión BTT-Running. Me levanté por la mañana, en el Pirineo, y a las ocho cogí la bicicleta. La ruta prevista: Tramacastilla de Tena - Piedrafita - Puerto - Sandinies. Una vuelta circular de 27 km, por una pista que recorre la Sierra de la Partacua y que tiene unas vistas impresionantes. Subí solo, con la fresca matutina y mi iPod. Como en una sesión de spinning, pero al aire libre, solo, y con música ochentera como debe ser (y no la música maquinorra que ponen en clase). En pleno esfuerzo de subida, con montaña a la izquierda y pendiente a la derecha, ya llegando al puerto y en un tramo en el que la música me había hecho acelerar el ritmo y las pulsaciones, me vi entre vacas. Enormes vacas a ambos lados del camino, haciéndome pasillo. Quietas. Mirándome fijamente. Sin decir "ni mu". Simplemente observándome. Perplejas. Si pensaran, que creo que no es el caso, estarían pensando "...y este gilipollas que hace aquí?", "pero que huevos tiene!", "si se ve apurado, le dejamos pasar? o le embestimos?", "se habrá equivocado..." Por aquello del sobreesfuerzo y de ir mirando al suelo los últimos minutos viendo la pista correr delante de mi, al levantar la cabeza se produjo un efecto óptico por el cual parecía que la imagen se iba alejando lentamente. Como si hubiera tomado lsd. Me quedé casi quieto, y pasé muuuy despacito. Con mi bicicleta, sin ningún ánimo de molestar a nadie. Me miraron, con ojos saltones y grandes cuernos. Había tensión. Y decidieron no embestir. Tampoco se movieron mucho porque, al igual que en un bar, el camino estaba delimitado por ambos lados. Yo estaba claramente en su terreno pero me dejaron pasar, y cuando hube superado ese pasillo de vacas, pasillo que nada tiene que ver con el que le hacen al Barça al salir del vestuario después de ganar algún título, cuando lo hube superado respiré profundamente y me dije "¡Joder! me he sentido como un Borjamari que de repente se encuentra en un bar de heavys en un pasillo largo y estrecho y sin posibilidad de huir. A su merced. Con la única opción de confiar en que no hagan nada, y de seguir, despacito, hacia delante. Tengo que compartir esta sensación en el blog".

la ruta de los ibones, en Tramacastilla de Tena

Terminé mi vuelta en bici, me cambié de ropa y corrí 7 km. La sensación fue buena, pero eso del duatlón ya lo contaré en otra ocasión.

martes, 4 de octubre de 2011

Correr de noche

Esta mañana he salido a correr con el frontal. Ha sido la primera vez que lo usaba. Me he levantado pronto, y después de 3 km, pasado el cementerio de Zaragoza, he dejado atrás la última farola. Todavía era noche cerrada, oscura, y allí estaba yo, con el buff en la cabeza a modo de gorro, y con mi frontal en la frente - por eso se llamará frontal, supongo. Mi frontal es regulable. Ahí mi mujer se estiró el día de mi cumpleaños. Aparte de tener tres tipos de intensidad en luz blanca y un modo en el que dos leds rojos hacen bip-bip como las alas de un avión, se puede regular para que te enfoque justo delante, unos metros adelante, o muy hacia delante. He probado las tres posiciones y finalmente me he quedado con la de "unos metros adelante". He seguido corriendo. La sensación ha sido muy buena. Al principio, rara. No controlaba bien el terreno que pisaba. Iba por camino de tierra y piedras, con sus socavones, sus irregularidades, y pese a ver bastante claro lo que ocurría 2-3 metros delante mío, en cada pisada notaba que no tenía el terreno bien medido antes de apoyar la zapatilla. Era como esquiar cuando el día está gris y no ves bien el relieve de la pista, de esos días en los que se esquía casi "por intuición". La sensación se ha ido desvaneciendo con el paso de los minutos, y en un cuarto de hora ya trotaba con toda normalidad. Y allí estaba yo, corriendo y viendo el mundo de una forma muy reducida. Me planteaba cosas como para que deben servir los 2 leds rojos que hacen bip-bip, o si la gente que dice que muere y vuelve a la vida, verá la luz al final del tunel tipo lo que estaba viendo yo. En fin, entre pensamientos y una increible sensación de bienestar, he llegado a Cuarte de Huerva, unos 4 km después de la última farola, y he cogido la carreterilla que hay para volver a Zaragoza. Me he cruzado algunos coches que casi se han parado cuando han visto la luz del frontal. De MI frontal. Supongo que se preguntarían que era esa luz que les venía de frente, en la lejanía... Igual pensaban que era un tren! Pues no. En un par de kilómetros más ya he vuelto a la normalidad. Fuente de la Junquera, Canal y hacia casa. Todo bien iluminado y con mi frontal ya apagado.
La verdad es que he disfrutado mucho de esta salida. Repetiré. Los dos últimos kilómetros calculo que los habré hecho a 4:30 o menos. Estaba eufórico, y hacía bajada. Estiramientos, subir a casa, ducha, despertar a los niños y ... ¡Buenos días mundo: hoy ya he hecho algo distinto!

en amarillo, el tramo que he corrido "a oscuras" (click para agrandar)

viernes, 30 de septiembre de 2011

Balance de Septiembre

Septiembre ha sido un mes desordenado. La vuelta de vacaciones, el inicio del colegio de los niños, la vuelta al trabajo, los horarios "raros"... se han traducido en que he salido a correr cuando ha coincidido el tener tiempo con el tener ganas. Así han salido unas cifras algo pobres comparando con los meses anteriores. A saber:

- he salido a correr 14 días de los 30
- he corrido 173 kilómetros
- he empleado unas 19 horas
- he corrido 1 tirada larga (de 20 kilómetros o más).

como novedad, he ido a nadar 2 días y he retomado mis clases de spinnig. En principio para hacer aquello del entrenamiento cruzado (lo leí en una revista, y ponía que era bueno), pero creo que oculto un plan secreto y me estoy empezando a dejar tentar por los triatlones. Todavía no lo se.

En fin, empieza un nuevo mes, sin ningún objetivo a la vista más que prepararme mínimamente para la Maratón de Zaragoza del día 6 de Noviembre. Me apunté sin la más remota intención de mejorar mi marca de 3:40, pero... eso no implica que no tenga que prepararla!

lunes, 26 de septiembre de 2011

Puyada a Oturia: crónica


Y llegó el gran día. Me había puesto este objetivo el 20 de Junio, hace algo más de 3 meses, después de correr en en el Tozal de Guara. Sabía que era una carrera dura, pero tanto... No es la distancia (38 km). Es el desnivel positivo acumulado (2,2 km).
Esta vez tomamos la salida 73 corredores, a las 8:30 desde Pirenarium, en Sabiñánigo. Mi estrategia estaba clara: salir a mi ritmo, sin dejarme llevar por la euforia inicial del pelotón, subir tranquilamente y apretar en las bajadas. Salí de los últimos, con mi ipod y música ochentera. Dejé que "la multitud" se adelantara. En la primera cuesta empecé a adelantar a gente que subía andando. Yo iba sin forzar mucho, corriendo al trote, preguntándome si me estaría equivocando al correr en lugar de andar. Pero no. No me equivocaba. Llegué al km 5 (primer pico) muy fresco. La primera bajada, hasta el km 9 la hice sin forzar, recordando lo dura que se me había hecho la bajada en el Tozal de Guara. Allí había aprendido la lección de no menospreciar los descensos, por lo del machaque de piernas, con lo que me lo tomé con calma. Además el suelo estaba mojado debido a la tormenta del sábado. Las zapatillas, The North Face "Single Track", se agarraban muy bien pero por si acaso... Pese a bajar despacio empecé a notar un pinchazo en la rodilla izquierda bastante molesto, que no me hubiera permitido bajar rápido ni queriendo. El dolor ya no me abandonó. Del Km 9 al hasta la cima de Oturia, km 20, lo previsto: andar, correr, andar, parar, correr, beber, correr, andar... A la cima llegué en 3:20, con el grupito al que había adelantado en la primera cuesta (ya sabía yo que acabarían por darme caza...) Lo que no intuía es lo que pasó a partir de ese punto: se lanzaron cuesta abajo y en menos de un minuto los vi hacerse pequeñitos y casi desaparecer. Mi rodilla me pasaba factura y no pude bajar rápido. Al contrario, tenía que ir frenando y castigando las piernas y rodillas. La pendiente era del -28%. Sufría. Hasta me planteé retirarme con la excusa del dolor. Pero si de algo sirve haber acumulado kilómetros en los entrenamientos, y haber estado horas y horas por los caminos, es para no rendirse. Total, ya que había que llegar a la meta, mejor con dorsal. Y así fui bajando chino-chano, a mi ritmito, parando en los avituallamientos para beber y comer. Fui sólo durante toda la bajada, hasta el último avituallamiento situado sobre el km 32. Allí me alcanzó el dorsal 46, Fernando, un valenciano que se había mudado a Senegüé con su familia. Decidimos correr juntos los 6 kilómetros finales. Estábamos los dos igual de hechos polvo, y entre charlas, anécdotas, correr, andar, etc. llegamos juntos a la meta en 5:58. En la clasificación general terminé el 63. El grupo que me dejó atrás cuando iniciamos la bajada llegó media hora antes que yo.
Como conclusiones: por un lado me siento realizado de haber terminado. La prueba es realmente dura, y el hecho de acabar ya es un éxito total. Me hubiera dado exactamente igual terminar el último. Para mi, prueba superada. Sin embargo, lo del dolor de rodilla me fastidió media carrera. No poder bajar a ritmo cómodo y disfrutando cada zancada, me ha jodido. ¡Que rabia! En fin, otra vez será. A ver si la próxima la puedo correr al 99% de mis posibilidades.

El próximo evento confirmado es la Marathon de Zaragoza, el 6 de noviembre. Hasta entonces, ya veremos.





desde el pico que se ve al fondo fui solo durante unos 11 km

cruzando Osán

llegada a Pirenarium con Fernando, después de casi 6 horas



registro de la actividad con el GPS. Click en ver detalles para ver detalles :-)

lunes, 19 de septiembre de 2011

A por Oturia!

Este fin de semana voy a correr la Puyada a Oturia. 38Km, 2200+ y coeficiente de dificultad 84. Este año se ha convertido por primera vez en "campeonato de Aragón por clubes de carreras por montaña". Aunque este mes de septiembre está siendo bastante caótico en cuanto a entrenos, creo que he acumulado kilómetros suficientes para terminar entero. Me lo tomo como un reto personal. Por ponerme un objetivo, intentaré terminar en menos de 5 horas. Me da igual ser el último. Con terminar "sin cagarme en todo" y con ganas de correr otro día, me doy por satisfecho. De las carreras por montaña que he corrido hasta la fecha, he aprendido algo: hay que salir despacio. Hay que llegar a la primera cuesta con las pulsaciones bajas, con aliento. Si llego mínimamente tocado, soy carne de cañón. Cuando entreno, sin gente alrededor, sin corredores malvados que despistan e imponen su ritmo, cojo mi ritmo y a partir de ese momento puedo aguantar horas. En competición, carreras en las que todo el mundo sale muy motivado y muy rápido, donde la gente te arrastra durante los 2-3 primeros kilómetros, ya no soy dueño de mi cuerpo. Voy a evitarlo. Esta vez intentaré ir a mi bola, abstraerme del resto, y seguir mi ritmo. Por primera vez en una carrera llevaré auriculares e iré escuchando mi música. Música de los 80, como no.




lunes, 12 de septiembre de 2011

Otra vez Kilian

Esta vez ha sido el Ultra Trail du Mont Blanc (UTMB). Se veía a venir... y así fue. No bajó de las 20 horas, pero tampoco llegó a las 21. Una máquina. Primero. Como en la Western States. No voy a hacer la crónica de la carrera, ya que hay muchas y muy buenas en los blogs de la gente del mundillo, pero si que quiero remarcar algo. Kilian, además de ser el mejor corredor de ultrafondo del momento, cae bien. Es buen deportista, y buena persona. No está emcumbrado. Y esto se demuestra con gestos, con declaraciones, con comentarios. Es algo que se destila y se percibe por parte del resto.
Hasta hoy mi gran ídolo en el mundo del ultrarunning es Scott Jurek, al que algún día le dedicaré un post enterito. Scott ha sido en mi opinión el mejor durante muchos años, siendo capaz de ganar la WS100 siete años consecutivos, y tener detalles del tipo "ganar y esperar en la meta, con un saco de dormir a que entre el último clasificado". Eso no lo hace cualquiera! Para mi, Kilian Jornet está en este nivel de "humanidad"

De sus declaraciones después del UTMB me quedo con lo siguiente:
"las condiciones meteorológicas han sido muy duras, hemos salido con lluvia y nieve en la parte alta, cosa que ha endurecido la primera parte de la carrera. No obstante esto ha provocado momentos impresionantes como la salida del sol al Col de la Seigne; la luz, había luna, sol, la nieve, y realmente unos colores espectaculares, ha sido un momento increíble...fue especial correr y compartir podio con un grupo de amigos".

“casi hasta el final, hemos corrido un grupo de cuatro corredores que somos muy buenos amigos, y ha sido muy especial poder compartir todas estas horas con ellos ...Ha sido una pena que Miguel haya tenido que abandonar, ya que llegaba al UTMB en muy buenas condiciones, y con la carrera muy preparada"

Le he oído decir en un par de ocasiones que, lo que es ganar, lo hacen los que llegan al límite, casi llorando e incluso al día siguiente de haber llegado el primer clasificado. Les tiene mucha envidia por que realmente son gente que se supera a si misma. Gente que se marcan un reto y lo consigue.

En este video sobre como preparar una ultra se aprecia bien su técnica y deja entrever su forma de ser y pensar. "Un ultra para mi no es una competición. Es mucho más...". Creo que resume un poco lo que, en mi humilde opinión, le hace grande.



Kilian parece sencillo y cercano en las entrevistas que concede, en twitter (@kilianj), en los vídeos en los que aparece... No va "de divo" por la vida. ¡Sigue así crack. No te encumbres!

lunes, 5 de septiembre de 2011

¿Me estaré "ultra-transformando"?



Como decía en mi anterior entrada, el mes de agosto he incorporado dos tiradas largas en mi entrenamiento. Una de 37 y otra de 44 Km. Después de la de 37, por el Valle de tena, un amigo mío me hizo un comentario en twitter. Algo así como "¿te estás yendo de cabeza?". De entrada pensé "no, claro que no" y no le di más importancia. Después de la de 44, por La Llacuna, mi madre me dijo (en este caso afirmó) "estás como una cabra!". Y como las madres suelen tener razón me hizo reflexionar.
¿Qué está pasando? Sigo haciendo mis salidas de 10-15 km, pero de vez en cuando se me cuela alguna algo más larga. En estos casos he cambiado mi planteamiento. Ya no mi importa el tiempo que estoy. Ni los minutos por kilómetro. Ni las series. Ni la velocidad. Simplemente salgo, si me canso paro un rato, o ando. Y luego sigo. Condiciono la hora de vuelta casa a no ser acusado de abandono del hogar (tengo mujer y dos hijos) más que a la sesión de entrenamiento en si. Disfruto corriendo. Mucho rato. Me llevo algo de comida en forma de barritas y geles, y agua. Y más agua. Es verano y hay que hidratarse. Ya no bebo: me hidrato.
Mi lectura se centra cada vez más en libros y pruebas de ultra-fondo, ya sean por montaña o en terreno "clásico". Sigo por twitter carreras como Western States 100, Badwater 135, Ultra Trail de Mont Blanc... Sigo a correodores nacionales como Kilian Jornet, y a corredores extranjeros, como Scott Jurek o Anton Krupicka, a otros que se hacen llamar ultra-corredores (o ultra-runners)... y empieza a picarme el gusanillo de correr 100 kilómetros en menos de 24 horas. Me consuela ver que no soy un bicho raro, y que hay un montón de gente que corre largas distancias. Y un montón de pruebas en las que participar. Es un mundo que estoy empezando a descubrir.
Creo que todo empezó cuando mi hermana (gracias, maja!) me regaló el libro "Nacidos para correr". Me hizo ver la diferencia entre correr "con tiempos" y "sin tiempos". Correr "a tanto el km durante tanto rato" o "simplemente correr". A partir de ahí y buscando por la red empecé a descubir todo este mundo del ultrarunning, y me está gustando. Compré revistas, asistí a una charla de Carlos "Ultrarun" en la que contó su experiencia en un montón de carreras "ultras", me apunté a un par de carreras de montaña en las que para mi, lo importante es terminar y no los tiempos, etc.
Correr, si gusta, es tan fácil como calzarse las zapatillas, ropa cómoda y salir. Correr mucho tiene sólo el pequeño inconveniente de necesitar más tiempo, pero eso se arregla organizándose el día.
Y en este punto estoy. Supongo que antes de fin de año me habré terminado de "ultra-transformar" o habré vuelto a la normalidad, entendiendo como "normal" lo que hace la mayoría. En función de esto, el año que viene haré alguna carrera de 100, o me quedaré en los 42 de una maratón. De momento, seguiré haciendo lo que me pida el cuerpo y la cabeza. En las largas distancias, la cabeza es tan importante como las piernas o el corazón. O más. Quizás sea esto lo que me está enganchando. "Mens sana in corpore sano". Aquí se trabaja todo.

Por si hay algún corredor del Valle de Tena, dejo ruta y perfil de una salida larga por Tramacastilla, rodenando el Pacino y pasando por los embalses/ibones de Escarrilla, Tramacastilla y Piedrafita.

(click para ampliar imagen)


jueves, 1 de septiembre de 2011

Balance de Agosto

...y finalmente, ha terminado agosto. ¡Volvemos a la rutina! Este ha sido un mes raro, raro, raro para entrenar. El hecho de estar de vacaciones en distintas ubicaciones no me ha permitido seguir una rutina clara del tipo "de tres a cinco salidas cortas y una larga por semana". El objetivo de todas formas no era acumular kilómetros, sinó más bien acumular desnivel, aunque tampoco lo he hecho tanto como hubiera querido.

He corrido por el Pirineo de Huesca, por Oviedo, por Santander, por La Llacuna (Catalunya) y por Zaragoza. Es lo que tiene viajar.

De entre las cosas a destacar,

- una salida de 36 km (4h30) por el pirineo. (ver datos)
- otra de 44 km (5h30) por los montes de La Llacuna (ver datos)
- carrera Km vertical "subida a Peña Oroel" en Jaca (Huesca) (ver datos)

Este mes también he seguido la Ultra Trail du Mont Blanc, ganada (como no) por Kilian Jornet y con Iker Carrera como segundo clasificado. Miguel Heras abandonó por lesión a pocos km de la meta. Insultante dominio del equipo Salomón. He estado siguiendo la prueba a través de twitter y de la web. Uno de los corredores que sigo en twitter también la corrió. Se trata de Manuel Tajada, un Finisher como la copa de un pino que quedó creo entre los 500 primeros. Enhorabuena Manuel! Podéis leer la crónica en su blog.

El resumen del mes de agosto:

- he salido a correr 15 días de los 31
- he corrido 240 kilómetros
- he corrido 4 tiradas largas (de 20 kilómetros o más)
- he acumulado unos 5500 metros de desnivel positivo.



Para el mes de septiembre, a parte de la vuelta a la normalidad y la rutina, mi gran objetivo es la Puyada a Oturia, de 38Km y un desnivel + de 2200.

Objetivo 1: finisher.
Objetivo 2: objetivo 1 + “en menos de 5 horas”

Bienvenidos a todos los que estabais de vacaciones!

martes, 2 de agosto de 2011

Balance de Julio

Ha terminado el mes de julio, y he podido cumplir mis objetivos "no formales". A saber:

- he salido a correr 21 días de los 31
- he corrido 286 kilómetros
- he empleado unas 27 horas
- he corrido 4 tiradas largas (de 20 kilómetros o más).

Este mes de agosto aprovecharé mi estancia de varios días en el Pirineo para correr más por montaña. Creo que llevo bastantes kilómetros acumulados para afrontar en condiciones la Puyada a Oturia, a finales de septiembre. Pero no tengo tan claro que mis piernas estén preparadas para subir y bajar y subir y bajar en condiciones, con lo que este mes intentaré acumular metros de desnivel. No todo será correr. Subiré algúna montaña, haré excursiones a los lagos de la zona, etc. Ya contaré a la vuelta lo que haya hecho durante Agosto.
De momento... Felices vacaciones. Nos vemos en septiembre!!!

domingo, 31 de julio de 2011

Hoz de Jaca - ibón de Sabocos



El día 14 voy a correr la XIV subida a la Peña Oroel (Jaca, Huesca). Será mi tercera carrera por montaña, después de la Botifarunner (La Llacuna, Barcelona) y la Puyada a Oturia (Nocito, Huesca).
Esta mañana he salido a correr y he elegido una ruta parecida a lo que será la del día 14, desde Hoz de Jaca hasta los ibones de Asnos y Sabocos, en las pistas de Panticosa. Unos 10 km de recorrido hacia arriba, unos 1000 metros de desnivel positivo. Y luego, la bajada. El perfil de hoy ha sido muy monótono con una pendiente del 10% salvo algún repecho y algún llano. Creo que el perfil de la subida a Oroel es más suave los primeros 4km y más fuerte los siguientes 6, pero lo de hoy me ha servido para hacerme una idea. He tardado 75 minutos en subir, a velocidad bastante constante y he terminado relativamente bien. La bajada han sido 45 minutos. En total 2 horas, 21 km de ruta y 900 de desnivel+. Empieza agosto. En una semana vacaciones, más cerca de la montaña... ¡y más tiempo para correr!

Aquí dejo la ruta y unas fotos tomadas desde el punto más alto.




estación de esquí de Panticosa, y Midi d'Ossau al fondo

camino

otro camino

ibón de Asnos

camino de subida

domingo, 24 de julio de 2011

Entreno por Riba de Saelices


Siempre es bueno y motivante correr por sitios nuevos. Este fin de semana estuve en Riba de Saelices, provincia de Guadalajara. Fuimos a ver a mi suegra y a dejarle "un paquete" que recogeré la semana que viene (mi hijo Carlos).
El sábado por la tarde a eso de las siete y media me puse la ropa de deporte y eché a correr. A la pregunta de siempre, la respuesta de siempre:

- ¿cuánto tardarás?
- no se, una hora. Si me veo bien, échale dos.
- ¿llevas teléfono?
- siiii....

Empecé a correr con campos y huertos a derecha e izquierda, dirección a la Cueva de los Casares. En ese punto hace unos años, una barbacoa inició un incendio que terminó con la vida de 11 bomberos. El fuego les cerró en un valle que se interna en ese punto hacia lo que antes era un pinar. Me adentré por el valle, hasta toparme de frente con una bifurcación: cuesta imponente delante, camino llano a la derecha. Como llevaba buenas sensaciones, me tiré hacia la cuesta. 2 Km después llegue a una parte más llana, y seguí, con un paisaje totalmente nuevo para mi. Buenas vistas hacia ambos lados, buena temperatura, yo corriendo sin camiseta (a lo Anton Krupicka), y disfrutando de la salida. En el punto kilométrico 9 vi un desvío que intuí que me llevaría de vuelta a casa. Serían sobre las ocho y media. El sol se estaba poniendo y no me conocía la zona, con lo que decidí llegar al kilómetro diez y dar media vuelta, para no enhuertarme y asegurarme el regreso a casa a la hora más o menos prevista (en el fondo soy un conservador...). La vuelta fue bastante más rápida. Las pendientes fuertes las hice sin arriesgar. El suelo en esa zona es muy abrasivo. Arena roja que parece papel de lija, piedras sueltas... no es el mejor terreno para correr. Me imaginé tropezando y dejándome rodillas y las palmas de las manos en el suelo, y ya no estoy para estas cosas. Justo cuando estaba a punto de llegar, me llamó mi santa esposa, a quien le agradezco lo mucho que se preocupa por mí, para ver si se me habían comido los lobos:

- ¿por dónde andas?
- a medio minuto de casa. Ya llego.
- ah!, vale, vale...

en total 1h 50', 20 km, 450 desnivel+, y las ganas de ver si esa bifurcación del kilómetro 9 me llevaba a casa de vuelta. Lo miraré con Google Earth y es posible que el fin de semana que viene, cuando vaya a recoger el paquete de 9 años, haga la ruta circular.

Aquí dejo el track en Garmin Connect (click para detalles)


jueves, 14 de julio de 2011

Badwater: ¿la carrera más dura del mundo?

Esta semana se ha celebrado la que posiblemente se pueda considerar como la carrera más dura del mundo:


Lo del 135 es por el número de millas. Si cien parecían muchas... échale 35 más. En kilómetros, como para hacernos una idea (yo todavía soy de los que mentalmente convierten precios a pesetas para sabar de que estamos hablando), pues eso: en kilómetros 217. Del tirón. Con un par de cojones. Por si fuera poco, la carrera discurre por el valle de la muerte, con temperaturas que pueden superar los 45 grados. Sale de Badwater (California), en un nivel de -85 metros bajo el nivel del mar, y termina a 2530 metros. Acumula en positivo casi 4000. Por carretera. Todos siguiendo la linea blanca del margen porque se ve que el asfalto debe estar tan caliente que te acaba derritiendo las zapatillas. Y por si fuera poco y como suele suceder en estos casos, el premio es una chapa diciendo que la has acabado. Nada de pasta. Realmente el que corre estas cosas no lo debe hacer por los premios, sinó por alguna extraña motivación personal, alguna promesa, o simplemente por estar algo ido de la olla.
Este año el ganador es Oswaldo López, con un tiempo de 23:41:40, menos de un día. En las ediciones de 2009 y de 2010 quedó segundo, y por lo que se ve, no sabe perder. Quien la sigue la consigue. El último enentrar, Darren Fortney, con un tiempo de 45:25:55, menos de dos días. El límite para ser considerado un "finisher" estaba en 48 horas. Sobrado.
La logística es importante. Muchos corredores parecen marcianos por la indumentaria que llevan. Trajes blancos que les cubre todo el cuerpo, inventos para ir refrigerándose por el camino, etc. Los acompañantes, distribuidos a lo largo del recorrido, se encargan de facilitar al corredor la posibilidad de terminar vivo (ropa, comida, líquidos, curas en los pies...)

La carrer la ha corrido gente muy conocida como Dean Karnazes (8 veces, 1 victoria) o Scott Jurek (2 veces, 2 victorias), pero la suele correr zumbados de todo el mundo. Hay variedad. Este año, 94 participantes de 17 nacionalidades distintas.

En fin, para el que quiera sabar más hay un documental llamado "Running on the Sun. The badwater 135", del año 2000. En youtube está troceado en 11 vídeos. Dejo la introducción.



En los otros se puede ver cosas tan kafkianas como el que decide quitarse las uñas de los pies para evitar heridas, o la forma de entrenarse para esta carrera: desde corriendo en una sauna, hasta abrigado con varias capas y chubasquero en el sótano de casa mientras se corre en una cinta con la salida del aire caliente de la secadora apuntando a la cara. Que mundo...

sábado, 2 de julio de 2011

Balance de Junio

Este mes ha sido el primer mes en el que he utilizado mi "diario del corredor". Me lo compré por 7 euros y lo relleno después de cada salida con la información siguiente:

- duración de la carrera
- kilometros
- hora de inicio
- temperatura
- terreno
- descansos andando
- observaciones

Toda la información es "redondeada". No me importa si he corrido 11.7 o 11.2 kilómetros en un día. Apunto 11, o 12. Hay campos que no relleno, como el pulso basal que no me suelo medir, y otros que no están pero los apunto, como las zapatillas que he usado, o si he registrado el trayecto con el Garmin (GPS).

A raíz de esto me ha sido fácil sumarizar el mes de Junio:

- he salido a correr 20 días de los 30
- he corrido 265 kilómetros
- he empleado unas 25 horas
- he corrido 4 tiradas largas (20 kilómetros o más). Las 4 por montaña.

Para el mes de Julio no me he puesto objetivos, pero la idea es seguir en la misma línea. Entre 250 y 300 kilómetros, con 4 tiradas largas a poder ser en montaña. Dentro de un mes lo veremos.

Dejo el enlace a algunas rutas de entrenamiento para ver en Web o descargarlo a Google Earth, por si alguien quiere correr por Zaragoza o por el Pirineo Oscense.

- Zaragoza. Montes de Cuarte
http://connect.garmin.com/activity/95806549

- Pirineos. Vuelta al Pacino
http://connect.garmin.com/activity/95166373

- Pirineos. Carrera de montaña, Tozal de Guara
http://connect.garmin.com/activity/92305670

- Zaragoza. Puerto Venecia
http://connect.garmin.com/activity/90521492

- Zaragoza. Por el tercer cinturon
http://connect.garmin.com/activity/94445379

Buen Julio!